Tetap Bugar saat Puasa, Ini 4 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Selama Ramadan

Nexify - Jenis-jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan selama puasa pada bulan Ramadan. Meski menunaikan ibadah puasa, tubuh Bolaneters tetap tak boleh loyo dan harus tetap bugar dong. Namun, olahraga yang dilakukan pun tak boleh asal-asalan dilakukan, termasuk dalam pemilihan jenisnya dan kapan waktu yang tepat melakukannya.

Menurut Dosen Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Surabaya (UNESA), Kunjung Ashadi, ada tiga waktu yang ideal untuk berolahraga saat puasa. Yang pertama adalah satu jam sebelum berbuka, sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.

Yang kedua adalah setelah berbuka atau salat tarawih, karena pada saat-saat inilah kondisi tubuh kembali pada performa serupa usai mendapatkan asupan energi dari minuman dan makanan. Yang kedua adalah sebelum sahut. Anda bisa bangun lebih awal untuk berolahraga sebelum menyantap hidangan sahur. Pemilihan waktu ini bisa membantu Anda tetap segar melanjutkan aktivitas sepanjang sisa hari.

Nah, kalau begitu, jenis-jenis olahraga apa saja yang cocok dilakukan selama puasa? Simak ulasannya berikut ini yuk, Bolaneters!

Jalan Santai

Salah satu olahraga yang bisa Bolaneters lakukan selama bulan Ramadan adalah jalan santai. Olahraga ini pun tak memerlukan biaya dan bisa dilakukan di mana saja, salah satunya di sekitar rumah Anda. Bahkan, olahraga ini bisa Anda jalani bersama keluarga dan teman-teman.

Jalan santai bisa membantu Anda untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama melatih kerja jantung, otot, dan tulang. Olahraga ini juga tergolong ringan sehingga Anda takkan mudah dehidrasi.

Jogging

Kalau Bolaneters merasa jalan santai kelewat ringan untuk olahraga, jogging bisa jadi alternatif lain. Juga tanpa biaya, olahraga ini bisa dilakukan dengan keluarga dan teman-teman di mana pun Anda mau.

Anda bisa melakukan jogging pada pagi hari atau sore hari. Durasi yang disarankan untuk jogging adalah 30 menit. Nah, Anda lebih pilih jalan santai atau jogging nih, Bolaneters?

Bersepeda

Bersepeda juga jadi kegiatan olahraga yang tak kalah menyenangkan dari jalan santai dan jogging lho. Bolaneters bisa bersepeda dengan jarak pendek atau panjang untuk melakukan kegiatan ini.

Bersepeda bisa membantu Anda membakar kalori dan lemak, serta mengencangkan otot, juga melatih kerja jantung. Pikiran juga lebih tenang dan fresh karena bersepeda juga bisa melepas stres.

Yoga

Yoga juga merupakan jenis kegiatan olahraga yang tak terlalu menuntut tenaga besar. Yoga bisa dilakukan Bolaneters pada pagi sebelum beraktivitas atau justru sore setelah kerjaan beres.

Yoga dikenal dengan gerakan-gerakan yang fokus pada teknis pernapasan, sehingga otot-otot tubuh Anda bisa menjadi lebih santai, dan kerja otak lebih santai. Yoga juga dikenal bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.